वजन घटाने के टिप्स
- पौष्टिक आहार का सेवन :
weight loss tips in hindi में वजन को तेजी से कम करने के लिए जो सबसे महत्वपूर्ण चीज है, उसमे सबसे पहले पौष्टिक आहार का सेवन और कम कैलोरी वाले आहार का सेवन करना चाहिए जिसमे चोकर युक्त अनाज, दालें, प्रोटीन,सब्जियां, फल और दूध-दही शामिल है ! भोजन संतुलित मात्रा में होने के साथ -साथ कम तला भुना और कम मसाले वाला होना चाहिए !
- नियमित तौर पर भोजन करे :
अपने भोजन को करने का एक नियमित समय बनाएं ऐसा करने से आप संतुलित आहार ले पयोगे! भोजन अनियमित खाने से कभी -कभी आप ज्यादा खा लेते है, इसलिए भोजन नियमित तौर पर करना ही उचित रहता है ! याद रखे की रात का खाना सोने से दो घंटे पहले ही खा ले !
- पानी पीना जरुरी है :
शरीर के लिए पानी उचित मात्रा में पीना बहुत जरुरी होता है पानी शरीर में उचित हाइड्रेशन प्रदान करता है जिससे शरीर के और सारे अंग अच्छे से काम करते है प्रतिदिन 5 से 6 लीटर पानी पीना ही चाहिए जिससे पेट की पाचन शक्ति मजबूत होती है और आपको भूख कम लगती है !
- शारीरिक मेहनत करे :
अगर आपका काम ज्यादा बैठ कर करने वाला है तो एक संतुलित आहार के साथ -साथ शारीरिक मेहनत करना बहुत जरुरी है जिससे आपका वजन भी कम होगा साथ में आप पूरी तरह से फिट रहेंगे ! शारीरिक मेहनत में आप जॉगिंग, वॉकिंग, योग -ध्यान , जिम और अन्य प्रकार के खेल चुन सकते है !
- जंक फ़ूड से बचे :
जंक फ़ूड आपके वजन घटाने के प्रयास को बिगाड़ सकता है ,संतुलित आहार के अलावा कोई और फ़ूड जैसे मैदे से बनी चीज, डब्बा बंद फ़ूड,चिप्स, पेस्ट्रीज़, नमकीन और मिठाई का सेवन ना करे !
- उचित आराम और नींद ले :
दिन भर की थकान के बाद शरीर को दुबारा ऊर्जावान और थकान दूर करने के लिए भरपूर नींद लेना बहुत जरुरी है रात में 7 से 8 घंटे की नींद अवश्य ले ये आपके वजन को कम करने में भी मदद करता है !
- तनाव मुक्त जीवन जिए :
योग और मेडिटेशन तनाव को कम करने में बहुत मदद करता है योग और मेडिटेशन अगर नियमित रूप से किया जाये तो इससे वजन तो कम होता ही है साथ में आप मानसिक तौर पे बहुत मजबूत बन जाते हो आपकी सकरात्मक सोच और सोचने समझने की शक्ति बढ़ जाती है!
- धैर्यवान बने :
वजन घटाने के लिए धैर्यवान होना बहुत जरुरी है क्योकि वजन घटाने की प्रक्रिया थोड़ी लम्बी हो सकती है ऐसे में अक्सर लोग अपना धैर्य खो बैठते है ! धैर्यवान बन कर नियमित तौर पर आप संतुलित आहार का सेवन करे साथ में शारीरिक मेहनत भी करे! ताकि आपका वजन तेजी से कम हो सके !
वजन घटाने के लिए डाइट चार्ट
वजन कम करने के लिए डाइट चार्ट हर व्यक्ति के वजन और दिनचर्या पर निर्भर करता है , इसलिए अपने आहार में जरुरी है की प्रोटीन, फाइबर और पोषक तत्वों को शामिल करे ! निचे बताये गए डाइट चार्ट को आप अपने डाइट में सामान्य रूप से शामिल कर सकते है ! अगर आप किसी बीमारी से घ्रसित है या आप अपना वजन तेजी से कम करना चाहते है तो अपने https://www.apollo247.com/doctorsडॉक्टर की सलाह जरूर ले !
- सुबह को करने वाला नाश्ता:
नींबू का रस और शहद मिलाकर गर्म पानी पिए
बिना चीनी के एक कप ग्रीन टी या कॉफी पिए
ब्राउन ब्रेड 2 पीस इसके साथ एक अंडा ले सकते है
ओट्स या दलिया का सेवन करे !
फल का सेवन करे (पपीता या सेव )
- दोपहर को करने वाला भोजन:
ताजा सब्जियों का सलाद एक कटोरी
दाल या सब्जी एक कटोरी (कम तेल में बना हुआ)
2 मल्टीग्रेन रोटी
एक गिलास दही या बटर मिल्क
एक कटोरी फल (संतरा, पपीता, सेव, अंगूर और नाशपाती आदि)
- शाम को खाने वाला नाश्ता:
एक कप ग्रीन टी या नींबू पानी (बिना चीनी के)
ड्राई फ़ूड (काजू , किसमिश या बादाम आदि )
- रात को खाने वाला भोजन:
सलाद एक कटोरी (ताजा सब्जियों की )
एक कटोरी ब्राउन चावल या दो मल्टीग्रेन रोटी
कम तेल में बनी हुयी एक कटोरी दाल या सब्जी
- सोने से पहले :
एक गिलास गर्म दूध
ग्रीन टी एक कप
वजन घटाते समय ध्यान देने वाली बाते :
- वजन घटाते वक़्त जिस भी डाइट चार्ट को आप फॉलो कर रहे हो, उसे अचानक से अपनी दिनचर्या में मत लाये , अपने जीवन के पहले की चल रही डाइट में धीमे -धीमे बदलाव लाये ! ऐसा करने से आप को इसकी आदत हो जाएगी !
- वजन तेजी से घटाने की कोशिश में आप पहले ही दिन ढेर सारे व्यायाम ना करे , ऐसा करने से आप कुछ दिन में ही थक जाएंगे ,और आप व्यायाम या अन्य शारीरिक मेहनत करने से भागने लगेंगे !
- शारीरिक मेहनत में आप अलग -अलग तरीके अपना सकते है, जैसे कई तरह के खेल , योग और अन्य ! ऐसा करने से आप एक ही चीज बार -बार करने से बोर नहीं होंगे !
- कोशिश करे की वजन कम करने वालो की अपनी एक टीम बनाये जिससे एक दूसरे को देख कर टीम वर्क करके अपने वजन को कम करने में मदद कर सकते है ! ग्रुप टीम जब एक साथ शारीरिक मेहनत करते है, तो एक दूसरे को देख कर उत्साहित होते है ! जो आपके लिए बहुत जरुरी है !
- अपने आहार को संतुलित बनाये रखे, अगर बाहर का कुछ खाने का मन हो रहा है, तो खुद से संकल्प ले की ऐसा आप महीने में एक या दो बार ही करेंगे ! याद रखे आप कितनी भी शारीरिक मेहनत कर ले, अगर आपका डाइट चार्ट सही नहीं है, तो आप कभी भी अपना वजन कम नहीं कर सकते !
- तेजी से अगर वजन कम करना है, तो चीनी और अधिक मात्रा में तेल का सेवन पूरी तरह से खत्म करना होगा !
- संतुलित आहार के साथ दिन भर में कम से कम 8 से 10 गिलास पानी जरूर पिए ये आपके शरीर में हाइड्रेशन बनाए रखता है तथा शरीर की गंदगी साफ करने में भी मदद करता है !
- वजन कम करने की अवधि लम्बी हो सकती है, इसलिए ऐसे में आपको धैर्य, संयम और संकल्प करना होगा आपका धैर्य ही आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करेगा !
By : Vivek Singh