हम सभी सुबह-सुबह कुछ ना कुछ नाश्ते में खाते ही है चाहे वह पोहे हो या आलू के पराठे जिन्हें बनाने में हमें बिल्कुल भी आलस नहीं आता मगर हमें कुछ हेल्थी बनाना हो तो उसे बनाने में हमें बहुत आलस आता है जैसे दलिया या ओट्स हम सभी सारा दिन काम में लगे रहते हैं तो वजन घटाने के लिए समय कहां से लाएं आज हम इसी बारे में बात करेंगे कि हम अपने बिजी दिनचर्या में से कैसे समय निकालकर अपना वजन कम कर सकते हैं।
हमने कुछ सात आदतों को खोज निकाला है जो आपकी वजन को कम करने में अहम भूमिका निभाएंगे तो वजन घटाने के लिए जानते हैं उन सात आदतों को
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दिन की शुरुआत गुनगुने पानी से करें सुबह उठते ही आप को सबसे पहला काम करना है अपने किचन में जाकर गुनगुना पानी गर्म करना है उसके बाद एक जगह बैठ कर आराम से धीरे धीरे पानी को पीना है गुनगुना पानी पीने से शरीर के टॉक्सिन बाहर निकलते हैं जिससे हमारे शरीर को फैट घटाने में सहायता मिलती है जिससे हमारा वजन बहुत जल्दी कम होने लगता है।
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अगर आप तेजी से अपना वजन कम करना चाहते हैं तो सबसे पहले दूध वाली चाय पीना छोड़ दें उसकी जगह आप ग्रीन टी ले सकते हैं या नींबू और शहद मिला हुआ गर्म पानी भी पी सकते हैं ध्यान रहे कि यह आपको सुबह सुबह ही करना है एक गिलास गर्म पानी लें उसमें आधा कटा नींबू निचोड़ लें और एक चम्मच शहद मिलाकर उसे थोड़ा-थोड़ा करके पिए सुबह इस पानी को पीने से यह आपकी शरीर को डिटॉक्स करता है और इससे हमारे शरीर का वजन कम होने में काफी हद तक मदद मिलती है इस पानी को रेगुलर पीने से आप पूरा दिन एक्टिव महसूस करते हैं आपका डाइजेस्ट सिस्टम भी मजबूत रहता है।
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आज की दौड़ती भागती दिनचर्या में हम सभी को टाइम निकाल पाना बड़ा मुश्किल सा हो गया है लेकिन सुबह-सुबह आप अपना कई काम करते हुए सुबह की धूप लेना ना भूले आप धूप में आधे घंटे भी बैठते हैं तो इससे आपके शरीर को विटामिन डी मिलता है और इससे हमारी हड्डी भी मजबूत होती है अगर आपके पास समय नहीं है तो सुबह की धूप जरूर लेनी चाहिए आप धूप में बैठे बैठे अपने कई काम कर सकते हो जैसे योगा कर सकते हो मेडिटेशन कर सकते हो पेपर पढ़ सकते हो अगर आप हर रोज आधा घंटा अच्छी तरह से धूप लेते हो तो आपका मेटाबॉलिज्म बहुत अच्छा रहता है!
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हर रोज सुबह आपको आधा घंटा जोगिंग या वाकिंग जरूर करें अगर आपके पास टाइम कम है तो कोशिश करें कि थोड़ा जल्दी उठ जाए ऐसा करने से आपको टाइम भी मिल जाएगा सुबह की हवा दिन के किसी भी टाइम से ज्यादा स्वस्थ रहती है अगर आसपास पार्क हो तो कोशिश करें हरी घास में चलने की उससे हमारी आंखों की रोशनी भी तेज होती है और हमारा मस्तिष्क भी शांत रहता है अगर आपको रोज यह करना बोरिंग लगता है तो आप यह करते वक्त म्यूजिक सुन सकते हैं दोस्तों के साथ ग्रुप में जा सकते हैं यह करने के वाली जगह भी चेंज करने से आपका मन लगा रहेगा आप इसकी जगह खेल भी चुन सकते हैं अलग-अलग खेल खेलने से आपका मन बोर नहीं होगा और आप देखेंगे कि धीमे-धीमे आपको इसकी आदत लग गई है।
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अब हम जिस आदत की बात करने जा रहे हैं यह आदत आपकी वजन को कम करने में सबसे ज्यादा अहम भूमिका अदा करता है आप अपनी लाइफ में कितना भी बिजी क्यों ना हो अपना ब्रेकफास्ट करना ना भूलें याद रखें अपना वजन कम करने के लिए खाने को कम करना सही तरीका नहीं है बल्कि उसकी जगह आप को हेल्दी फूड खाना चाहिए आप के नाश्ते में प्रोटीन की मात्रा बहुत अधिक होनी चाहिए नाश्ते में आपके पास हेल्दी ब्रेकफास्ट के भी कई ऑप्शन है आप नाश्ते में ओट्स ले सकते हैं आटे के ब्रेड के सैंडविच ले सकते हैं ओट्स ले सकते हैं दलिया ले सकते हैं सेव पपीता केला इत्यादि आप ब्रेकफास्ट के तौर पर ले सकते हैं आप एक गिलास दूध भी पी सकते हैं पर ध्यान रहे आप इस में चीनी ना डालें उसकी जगह आप गुड़ का इस्तेमाल कर सकते हैं सुबह का नाश्ता आपके शरीर को एनर्जी भी देता है और आपको पूरे दिन एक्टिव भी रखता है ।
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अगर आपको तेजी से वजन घटाना है तो दिन में कितनी कैलोरी ले रहे हैं उसका विशेष ध्यान रखें आपको हर रोज ध्यान देना होगा कि आप क्या खा रहे हैं और कितनी मात्रा में खा रहे हैं अगर आप सुबह-सुबह ही इसका ध्यान रख लेंगे तो पूरा दिन आप अच्छे से अपने डाइट को प्लान कर पाएंगे जैसे अगर आपको सुबह चाय पीने की आदत है और आपने सुबह चीनी वाली चाय पी ली है तो आपको तय करना होगा कि आप पूरे दिन चाय नहीं पिएंगे उसी तरह अगर आप सुबह हेवी नाश्ता कर लिए हैं तो आपको तय करना होगा कि आप ज्यादा कैलोरी वाला कुछ भी ना खाएंगे अगर आपको सुबह नमक का इस्तेमाल किया है तो लंच में कोशिश करे नमक का इस्तेमाल ना के बराबर करें।
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सातवां और आखिरी आदत यह है कि 6 आदतों को आपको रेगुलर 28 दिन तक फॉलो करना है जब आप इस आदतों को 28 दिन तक रेगुलर फॉलो करेंगे तो आप देखेंगे कि आपकी वजन में बहुत बड़ा बदलाव आया है साथ में आप अपने शरीर में पहले से ज्यादा एनर्जी महसूस करेंगे ।