फिट रहने के घरेलू उपाय
- संतुलित आहार:
आज की भाग-दौड़ भरी जिंदगी में सभी फ़ास्ट फ़ूड या डब्बा बंद फ़ूड की तरफ जा रहे है, जो की बिल्कुल भी सही नहीं है ये जंक फूड हमारे शरीर को बीमार कर रहे है ! शरीर को अगर फिट और स्वस्थ रखना है तो आपके आहार को नियमित रूप से संतुलित रखना होगा ! भोजन आपके शरीर को शारीरिक रूप से ताकत तो देता ही है उसके साथ में संतुलित आहार आपको मानसिक रूप से भी ताकतवर बनता है, अगर आप नियमित रूप से संतुलित आहार ले रहे हो तो आपको बीमारी होने के चांस बहुत कम हो जाते है भोजन में अनाज, सब्जियां, दूध- दही और फल का सेवन अधिक मात्रा में करना चाहिए जिसमे प्रोटीन और फाइबर अधिक मात्रा में हो ऐसी चीजे खाने से शरीर को पोषक तत्व मिलने के साथ ढेर सारी ताकत भी मिलती है ! fit rehne ke liye gharelu upay में व्यक्ति को दिन में 5 से 6 लीटर पानी पीना चाहिए !
- व्यायाम और योगा :
अगर आप नियमित रूप से संतुलित आहार ले रहे है, तो बहुत जरुरी है, की इसके साथ में दिन में थोड़ा सा समय निकाल कर आप व्यायाम और योगा जरूर करे ! हो सकता है, की इसके लिए आपके पास समय बहुत कम हो पर शरीर को निरोग रखने के लिए ये अति आवश्यक है, आप वाक कर सकते हो या कोई खेल भी चुन सकते हो जिसमे शारीरिक मेहनत करनी पड़ती हो , इसके अलावा अपनी दिनचर्या में डांस करने की भी आदत शामिल कर सकते है !
- दूध वाली टी की जगह ग्रीन टी पिए :
शरीर को फिट रखने के लिए या अगर शरीर का वजन ज्याद हो गया है, तो दूध वाली टी की जगह ग्रीन टी पिए ! ग्रीन टी https://www.apexintindia.com/organic-green-tea.html आपको आसानी से मार्केट में मिल जाएगी ! इसके अलावा आप घरेलु ग्रीन टी भी बना सकते है, जिसमे अदरक, शहद, तुलसी और नींबू का इस्तमाल भी कर सकते है , ये ग्रीन टी वजन कम करने के साथ -साथ आपकी इम्यूनिटी पावर को भी मजबूत करती है !
- पर्याप्त मात्रा में आराम करे:
प्राकृतिक तौर पर हमारा शरीर इस तरह से बना है, की दिन भर के सारे काम करने के बाद उसे दुबारा ऊर्जावान होने के लिए आराम की शख्त जरुरत होती है ! अपने दिनचर्या के सारे काम खत्म करने के बाद मानसिक और शारीरिक तौर पे शरीर को आराम देने के लिए कम से कम 6 से 8 घंटे की नींद जरूर ले ।
- धूम्रपान और अल्कोहल का सेवन ना करे :
धूम्रपान का सेवन करने से फेफड़ों की बीमारी, कैंसर और हृदय रोग जैसी घातक बीमारी होने का खतरा बना रहता है, इसके साथ अगर कोई अल्कोहल का भी सेवन करता है, तो ये खतरा दो गुना बढ़ जाता है ! धूम्रपान और अल्कोहल सीधे तौर पे आपके स्वास्थ्य पर बुरी तरह प्रभाव डालता है , इसलिए इसका सेवन ना के बराबर करना ही बेहतर होता है !
फिट रहने के लिए क्या खाना चाहिए
- प्रोटीन का सेवन करे :
दिन भर में जो भी आहार ले उसमे प्रोटीन को शामिल करे , प्रोटीन का सही मात्रा में सेवन करने से मसल के विकास में मदद मिलती है, इसके साथ दिन भर ये प्रोटीन आपको एनर्जी प्रदान करता है! सही मात्रा में एनर्जी और प्रोटीन आपको पनीर, दाल, मांस, मछली, अंडे में मिलता है ! इन सभी का सेवन नियमित रूप से करने से शरीर में ताकत तो रहती ही है, साथ में शरीर फिट भी बना रहता है !
- फल और सब्जियों का सेवन करे :
भोजन सही टंग से पचे इसके लिए भोजन में फाइबर की मात्रा सही होनी चाहिए, जिसके लिए फल और सब्जियों का सेवन करना अति आवश्यक है, फल और सब्जियों में फाइबर की मात्रा अच्छी होने के साथ -साथ कई पोषक तत्व, मिनरल्स और अधिक मात्रा में विटामिन भी पाए जाते है, अपने भोजन में हरी सब्जियों का सेवन करे, हरी सब्जियों में पोषक तत्व पाये जाते है !
- मांस, मछली और अण्डे का सेवन करे :
शरीर की मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए मांस, मछली और अण्डे का सेवन करे ! इसकी सलाह हमें डॉक्टर भी देते है, शरीर अगर फिट रखना चाहते है, तो नियमित रूप से मांस, मछली और अण्डे का सेवन करे ताकि शरीर को सही मात्रा में प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स मिल सके !
- अनाज और दाल का सेवन:
शरीर को फिट रखने के लिए जरुरी है की आपका पेट का पाचन झमता सही रहे जिसके लिए मिक्स आटे की रोटी, ओट्स, दाल और ब्राउन चावल का सेवन करे !
फिट रहने के लिए कौन सा योग करना चाहिए
fit rehne ke liye gharelu upay में शरीर को फिट रखने के लिए संतुलित आहार के साथ -साथ शारीरिक मेहनत करना अति आवश्यक है! शारीरिक मेहनत करने से आपका शरीर फिट होने के साथ-साथ मानसिक तौर पे भी बहुत मजबूत हो जाता है, जिससे आपके सोचने समझने की शक्ति बढ़ने लगती है ! शारीरिक मेहनत में आप कई प्रकार के योगा कर सकते हो जैसे भुजंगासन, त्रिकोणासन, सूर्यनमस्कार,पश्चिमोत्तानासन और वीरभद्रासन इन सभी योग को करने से आपके शरीर में आंतरिक शक्ति का बहुत विकास होता है, साथ में शरीर फिट, लचीला और निरोगी होने लगता है ! योगा के अलावा आप कई प्रकार के व्यायाम और खेल भी चुन सकते है, जिसमे शारीरिक मेहनत होती हो !
फिट रहने के लिए क्या ना खाये
- अगर फिट रहना है, और खुद को स्वस्थ रखना है, तो सबसे पहले जंक फ़ूड का त्याग करना होगा जैसे फ़ास्ट फ़ूड, मैदे से बनी खाने की चीजे , नमकीन और डब्बा बंद फ़ूड !
- मीठी चीजों का सेवन करने से वजन तेजी से बढ़ता है, इसलिए चीनी का या चीनी से बनी चीजों का सेवन ना के बराबर करे ! खाने में बहुत अधिक चीनी का इस्तमाल करने से ब्लड शुगर जैसी बीमारी का भी शिकार हो सकते है , जिससे कई अन्य बीमारी आपको लग सकती है !
- खाने को बनाते वक़्त तेल की मात्रा बहुत कम इस्तमाल करनी चाहिए! और साथ में ये भी ध्यान रखे की तेल और घी अच्छी क्वालिटी का हो !
By :- Vivek Singh